Você pode ver o guia completo
AQUI
Fase 1
É a fase rápida e intensa da dieta, que faz você enxugar até 3 quilos
em seis dias, consumindo apenas proteína magra e farelo de aveia uma
vez por dia para saciar a fome. Mas não se preocupe para que não fique
sem ideias eis aqui algumas dicas e opções de cardápio.
Café da manhã.
Opção 1: 2 fatias de
peito de peru light + 1 taça de gelatina diet + 1 xícara de leite
desnatado batido com 1 col. (sopa) de farelo de aveia.
Opção 2: 1 pote de iogurte natural sem gordura + 1 xíc. de chá vermelho com raspas de gengibre.
Lanche da manhã
Opção 1: 2 fatias de queijo branco sem gordura.
Opção 2: 3 fatias de presunto magro (ou blanquet de peru)
Almoço
Opção 1: 1 Filé de
carne totalmente sem gordura, grelhado e temperado com pimenta-do-reino e
pouco sal + frango cozido e desfiado, temperado com salsa, cebola,
pimenta e pouco
+ 2 fatias de queijo branco light.
Opção 2:
1 posta grande de peixe (cação, badejo ou namorado,) assado e temperado
com alecrim e orégano + 3 col. (sopa) de carne de siri temperada com
vinagrete e pouco sal.
Lanche da tarde
Opção 1: 2 fatias de peito de peru light + 2 fatias de queijo branco sem gordura + 1 xíc. de leite desnatado, se preferir use adoçante.
Opção 2: 1 pote de iogurte natural 0% gordura + 2 fatias de blanquet de peru + 1 xíc. de café com leite desnatado, use adoçante.
Jantar
Opção 1: 1 omelete
de 2 claras e 1 gema com cubinhos de peito de peru, salsinha, cebola,
alho e pouco sal + 7 cubos médios de tofu temperados e grelhados
Opção 2: 1 medalhão de alcatra ou 2 postas médias de peixe temperado com ervas finas e grelhado + 4 kanis kama.
Ceia
Opção 1: 250 ml de leite desnatado batido com 1 ½ col. (sopa) de farelo de aveia
Opção 2: 1 Polenguinho Light
Alimentos que podem substituir algo citado no cardápio
aves, carne magra, todo tipo de peixe, camarão, marisco e lula,
presunto magro, peito de peru light e blanquet, presunto de frango,
ricota, Ovo, ideal apenas 2 por dia.
Como em toda
dieta a água tem o seu papel
fundamental ajudando a eliminar as toxinas, quando for refogar algum
alimento use pouco azeite e diminua o consumo de sal, pois o excesso
acarreta em retenção de líquidos e consequentemente inchaço.
Fase 2
Agora você pode acrescentar verduras e legumes, menos batata ao
cardápio, porém alternadamente, mais ou menos assim: um dia segue o
cardápio da fase 1 e no outro o da fase 2, continuando com a proteína
magra. Isso deve ser seguido por 9 dias, o resultado é um emagrecimento
2,5 quilos. Quem quiser enxugar um pouco mais de peso pode permanecer
nessa
fase por mais tempo.
Alimentos que podem ser incluídos:
- Cenoura
- Actimel
- Cacau em pó sem açúcar
- Rosbife
- Sardinhas frescas
- Carne moída magra
- Macarrão
- Chuchu cozido
- Palmito
- Gelatina
Fase 3
Café da manhã
Opção 1: 1 copo de mingau de farelo de aveia e leite desnatado + enroladinhos de frios magros
Opção 2:
200 ml de leite desnatado com 1 colher (chá) de cacau em pó sem açúcar +
1 taça de gelatina + 1pote de iogurte natural sem gordura + 3 fatias de
blanquet de peru.
Lanche da manhã
Opção 1: 1 xícara de café puro, use adoçante se quiser.
Opção 2: 2 ovos de codorna
Almoço
Opção 1: 1 prato (raso) de salada de beterraba + 2 Tomates recheados com atum e cream cheese + 3 colheres (sopa) de chuchu refogado.
Opção 2:
1 prato (raso) de salada de acelga com + 2 fatias médias de lombo de
porco assado com limão + 2 colheres (sopa) de couve-flor no vapor.
Lanche da Tarde
Opção 1: 1 fatia de pão integral com 1 colher (sopa) de requeijão sem gordura
Opção 2: 4 Kanis Kama.
Jantar
Opção 1: 1 prato
(raso) de salada de agrião, repolho roxo e palmito + 1 pedaço pequeno de
lasanha de berinjela + 150g de purê de batata.
Opção 2: 1 prato (raso) de salada de alface+ 200g de arroz integral com brócolis
+ 1 filé de merluza assado.
Ceia
Opção 1: 1 xícara de chá de gengibre com limão + 1 polenguinho + 2 ovos de codorna
Opção 2: 3 fatias de peito de peru light +1 pote de iogurte de frutas light + 2 fatias de queijo branco.
fase 4-estabilização
Pronto! Você finalizou o programa, agora pode voltar a ter uma
alimentação normal, mas pelo menos 1 vez por semana deverá seguir 1 dia
do cardápio da fase 1.
